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內容簡介

  以「帶著孩子玩樂終老」為人生目標的【睡天使醒惡魔】,向來以推薦親子旅遊好地點,以及介紹無數育兒好物受到廣大爸爸媽媽喜愛,其實也是經驗豐富的重度露營迷。原本在學生時期就已熱愛挑戰各種營地,即使各自成家有了孩子,依然不改其遊山玩水的熱情,有一回看到親子作家陳安儀小姐在部落格上的一段話更是深受觸動:「露營地因為盥洗衛浴的水準不一,有時候雖免不便,不過正好訓練孩子們適應各種環境」,所以硬著頭皮就開啟了第一露,誰知道,露營是一種『讓你回味無窮、每個月都不斷想下一露快開始吧!』的相思病。」於是,幾年來帶著孩子們上山下海到處開露,體驗各有特色的親子營地。

  書中介紹的親子營地四季皆美,擁有迷人豐富的生態,重點是友善安全,最適合爸爸媽媽帶著大寶小寶一起開露;當然了,這麼健康的活動怎麼能忘了阿公阿嬤?許多營地規劃得宜,讓長輩也可以輕鬆過夜!此外,刺激有趣的大地遊戲、寓教於樂的野外教室與親子廚房……繽紛熱鬧的活動絕無冷場,保證讓孩子忘記3C、忘記電動。書中當然也不忘介紹【睡天使醒惡魔】最擅長的──推薦各種讓露營活動更順利、更輕鬆的野外生活好物,爸爸媽媽們可別錯過!

  走吧!露營去,搭完帳篷後,大人就可以窩在一塊吃吃喝喝、閒聊打屁,小人兒就放養囉!讓他們自己去玩去跑,就算偶遇天候不佳,帳篷外面下大雨、裡面下小雨,大家撐著傘坐在帳蓬底下,還是可以聊得不亦樂乎,這樣快樂的人生,真棒!

  *新手不用怕→初露、二露……各種大小問題,QA快速解答:
  未滿一歲的寶寶適合帶上山「餐風露宿」嗎?
  我家是2大2小或2大3小,要怎麼評估買幾人帳?
  我家只是一般小房車,怎麼載這些裝備呢?
  哪些設備值得投資而不是亂花錢?可不可以帶家裡棉被上山?
  你可以把「露營神器」無線電發揮得淋漓盡致嗎?考無線電執照其實不難,教你找到考古題!
 
  *親子友善營地要哪些條件?→掃瞄5大類型、CP值高、有亮點的23個夯營地
  這些營地,豐富美好、漂亮安全,會讓你一露再露玩上癮──
  【經典款的大大草坪營地】:讓孩子和貓貓狗狗們一起打滾的大草坪營地。
  【絕美花雨、水果滿樹的營地】:鮮豔欲滴的在欉紅水果讓你吃到飽,櫻花紛飛不是只有武陵才有~
  【十秒鐘衝海灘的白沙營地】:跟太平洋說早安,和孩子一起變美人魚,一邊在玩水一邊在做菜……
  【阿公阿嬤也能放鬆過夜的5心營地】:適合初露、長輩或對帶寶寶露營有顧慮的新手露營家族!
  【認識美麗生態的營地】:天上飛的、地上爬的、水裡游的,在野外跟著生態步道或導覽,觀察奇妙的動植物。

  *特別收錄番外篇:在北國森林裡找小精靈──日本秩父區的超級美形夢幻營地,露營迷一定要來!

  *出發就要玩夠本→讓你一直玩到天黑、吃個滿足的【順遊景點】與【周邊美食】
  許多好玩的露營區都在山上,上山下山之際,千萬別忘了周邊的美食和景點!有時候懶得開伙?別怕,那就試試當地人最愛的早餐店或在地小吃。

  *露營活動百百種→可以帶孩子體驗的,絕不只是住郊外、睡帳篷
  最擅長揪團帶孩子玩耍的【睡天使醒惡魔】,教你輕鬆分工,帶著孩子發揮創意玩遊戲
  ──在野外搭起親子料理廚房,誰說只有媽媽忙煮飯?小朋友一樣可以動手幫忙,現場變身森林裡的美味小廚房!
  ──準備雷射筆,善用傳統星象盤或手機App,教孩子認識天上星辰,細數牛郎織女星好浪漫~
  ──小樂器、烏克麗麗帶出門,或者準備輕巧省錢的勞作材,讓小朋友在寬廣的場地裡唱跳、剪貼,接受最自然的美學教育!

本書特色

  預算、裝備要親民>順遊景點要好玩>親子廚房這樣開伙最有趣>營地遊戲玩不膩
  帶著孩子上山下海,搭起帳篷,我們在大自然裡有無數個美麗的家!
  從露營裝備教戰守則、周邊小旅行,到疑難雜症QA全解答,
  超棒的「5心級營地」,讓長輩和露營新手也可以輕鬆體驗野外住宿~~
  一起揪團來這些生態豐富、亮點精采的親子友善營區紮營吧!
  5大類特色營區 × 23個迷人營地 × 50處美食景點 × 35題露營QA解答

專業推薦

  天才領袖感覺統合兒童發展中心執行長 王宏哲、作家 番紅花、親職專欄作家 陳安儀、雅德賽思教育協會理事長 黃能得、親職教育講師 魏瑋志(澤爸)
 
  資深露友
  劉太太Sammi、寶寶露營團團長Sarah kuo、野孩子露營趣創辦人Sunny、小松鼠帶你去露營、璐露野----歡樂推薦(以上照筆畫排序)

作者介紹

作者簡介

睡天使醒惡魔(www.facebook.com/ME4Child/)


  我們因為緣份成了同學,也因為寶寶們的降臨而凝聚力量,這裡記錄著天使來臨那一刻的感動,也刻劃著魔鬼搗蛋那一刻的天真;我們永遠記得天使睡著時的安詳臉龐,還有搗蛋時的天真笑容,我們都希望數年後再回頭看,這裡有滿滿的回憶,也希望我們的經驗與您一起共享……

光亮家〈Miyouky〉

  育有一子一女(小光與小亮),打從心裡熱愛露營,真實記錄刻劃了露營會遇到的困境與該解決的大小事,這份源源不絶的熱情也感染著身邊朋友。懂各種露營設備優缺點的光亮爸非常樂於分享經驗,對於忐忑不安的首露者總能提供適合的建議,從採購用品到紮營循序漸進讓朋友也愛上「聚在一起的美好」。光亮媽則是從小亮滿4個月後便帶出門一起去露營,即使要面對各種疑難雜症也擊退不了全家行動的決心,有爸媽的地方就是家,帶嬰兒去露營其實一點都不難!

Q饅頭家〈Claire〉

  育有一女一子(小饅頭與Q弟),對於營地資訊敏銳度極高的饅頭媽更是搶訂營地的高手,繁雜的工作後每每期待的就是週五夜衝露營區,唯有與星空為幕、草地為席才能一解工作壓力,露營就像是一家子的充電器,總能注入滿滿的電力。熱愛攝影的饅頭爸讓每個營區在鏡頭下都令人陶醉嚮往,無論是星空下的賞星、草地上的奔跑、泳池潛水甚至是縮時攝影,默默捕捉每一個自然的畫面,無私替大家留下珍貴回憶!

大小姐家〈Sammi〉

  育有二女(姍姍與安安),雖因算命老師及長輩叮嚀:小孩命格較輕、勿近山區過夜,但這仍不減與大家相聚的動力,一有機會便千里迢迢來個一日遊體會露營的樂趣。夫妻倆從學生時期就是帶動氣氛的團康高手,露營區有地理優勢加上就地取材,很適合一起玩大地遊戲,姍安爸的無厘頭搞笑肢體總讓孩子們笑聲不斷!

恩軒家〈Eva〉

  育有一子一女(恩恩與軒軒),有邏輯清楚的恩軒媽在,團露費用的計算分配輕而易舉;對料理拿手的恩軒爸,只要有他在,我們的野外餐桌上肯定驚喜連連,道道都兼備美味與健康。「珍惜食材不浪費」是恩軒爸想傳遞的觀念,帶著孩子動手做,從中體驗粒粒皆辛苦的滋味。同時恩軒爸也是生態愛好者,在大自然教室裡常教導孩子認識觀察多種動、植物。

石頭家〈Elva〉

  育有一子(小石頭),首露挑武陵、二露就衝往墾丁四天三夜的石頭家,一踏進露營世界就深陷其中。露營最常用的食材就是雞蛋,厲害的Elva每次都可安然帶上數十顆健康雞蛋上山,著實令人嘖嘖稱奇,若要說女主人裡誰最會煮菜,就非她莫屬了!石頭爸對營地中孩子們活動上的安全有百分之二百的關心,時時刻刻都圍繞著孩子們細心照護著,是個超有責任感的靠山。

二少家〈ANN〉

  育有二子(李小開與李少東),有著龜毛個性的ANN,對衛浴可是吹毛求疪,團露時大家都會幫忙找有小木屋或是五星衛浴的營區,以解卡關踏不出去的煩躁。最可憐的是男生宿舍裡的三個男人,住木屋卻羨慕外面野營的朋友,但仍貼心屈就於媽媽的堅持。製造漂亮又可口的甜點是ANN的強項,再搭配二少爸的手沖香醇咖啡,讓營區中的露天下午茶時光特別有情調、格外浪漫!小孩口中萬能的二少爸,總會發揮專長,在漆黑夜晚,讓閃閃發光的LED適時適地維護行走安全,同時也讓帳篷變得獨一無二。
 

目錄

PART 1 親子營地推薦:漂亮、安全,這是我們在野外的家!
1-1小孩和毛小孩一起打滾:大大草皮的營地
土牧驛健康農莊
老官道休閒農場
茶書坊健康園區

1-2採果賞花:看花雨,吃甜果!一次露營多重享受
水玉妮光‧花園露營
八五山甜柿森林
天湖農場
武陵農場

1-3沁涼戲水:十秒變美人魚的水邊營地
巴歌浪船屋民宿
快樂熊貓樂園
龍門露營區

1-4五心營地:CP值高、阿公阿嬤也能好好過夜的舒適營地
台東小野柳露營區
台東秘境露營區
那山那谷
放牛吃草
逸視界
愛上喜翁
清心忘憂
綠野雲仙
觀雲亭

1-5生命教育不能等:坐擁豐富生態環境的營地
水田營地
花湖美地
貴子坑露營區
*番外篇  哇!日本的夢幻露營:在北國森林裡找小精靈,超美形營地PICA秩父

PART 2 親子露營帶什麼:睡天使醒惡魔好物分享,第一次露營就上手
2-1  裝備聰明帶:輕、便、省,14項清單Check!
2-2  無線電介紹:揪團露營神器,可以溝通可以救命

PART 3 親子露營玩什麼:大人小人都過癮的趣味遊戲與大自然教室
3-1大地遊戲
3-2 主題趴踢
3-3夜間觀星

PART 4 森林裡的小廚房:開心煮、環保吃,露營絕對不會瘦!
4-1 大人的野炊時間
4-2 小廚師的點心教室

PART 5 帶著寶寶去露營:食衣住行這樣做!
*嬰兒露營的Check List

PART 6 疑難問題Q & A:露營新手不要怕

 
 

前言

明天天氣晴嗎?露營的現實與美好


  在學生時代,我們這群人因為社團活動,辦過全校大露營,因此也愛上露營,畢業後曾相約過幾回的露營,還記得那時裝備簡陋粗糙,兩頂帳篷分男女,鋪張防潮用的鋁箔墊大家就湊和擠著睡。那個年代露營完全不盛行,營區的規劃幾乎是野營的規格,好一點的有廁所,但多半沒熱水可洗澡,所以我們那時去露營沒有洗澡這件事,營地也不像現在有柔軟的草地那樣舒適,運氣不好的人,或許就睡在突出的石礫地上,兩天一夜下來,通常都是又髒又疲累。雖然那時的條件那麼差,卻從沒抹滅掉我們對露營的熱忱,只是隨著大家忙著結婚、生子、育兒,礙於小孩還小的種種不便,露營一事終究悄悄的從我們的出遊名單上漸漸淡化,但大家的心裡可是從不曾忘記露營時「聚在一起談天談地」的快樂時光!

  6年前偶然看到很喜歡的一位親子作家陳安儀小姐部落格上的一段話「露營地因為盥洗衛浴的水準不一,有時候雖免不便,不過正好訓練孩子們適應各種環境。」突然想起那塵封已久的露營,是該搬出來見曙光了。於是我們從兩個月一露,到現在每個月一、二露,有時可能因為某些因素(像颱風或豪雨、小朋友生病、腸病毒等)不得不取消露營,就會渾身不對勁,而且孩子們也都會吵著:「何時才要去露營?」

  孩子比我們更愛露營!目前為止我們還沒遇過不愛露營的孩子,在營地裡他們自由的奔跑、玩耍,不到吃飯時間是見不到人的。很多人問:「小孩子都玩些什麼?」其實我們倒不會為了「玩」而大費周章的張羅,但唯一要做的是「確認環境是否安全」。在大自然裡應該有許多新奇好玩的事吧!玩樂這檔事,應該不太需要替孩子操心才是。現在想想,這樣的生活跟我們小時候在鄉下時好像──小孩子只需顧著玩樂就好,等到媽媽大喊吃飯囉!不見蹤影的小孩們,就會一個個蹦出來,我們自己的童年回憶很快樂,也希望孩子們長大後同樣能有快樂的露營回憶。

  我們的露營團隊並不龐大,都是熟悉的朋友,露營久了,大家也都磨合了、有默契了,從一開始需要不停的聯絡及調整大家必備的物品,到現在只需在出發前三天大概的聯絡一下即可,營隊裡有專門負責訂營地、專門負責想娛樂活動、專門負責深夜食堂、專門負責計算大家的花費……等分工,沒有特別指定,真的是相處久了,默契自然就有了,甚至連裝備也是大家互相支援cover。

  露營不見得都是美好的一面,或許你在網路上看過很多擺了美美餐盤、帳篷裝飾的溫馨、可愛又舒適;但露營不可能每回都是好天氣,下雨是最基本的狀況,收濕帳是小事,回家曬乾了就好,但遇到要收泥帳可就麻煩了,必須先處理泥巴,洗淨後還得再曬帳,而且營地若泥濘,甚至連走路都要用「拔」的了,那才真的令人感覺很「阿雜」。而別懷疑,最真實的親子關係、夫妻相處之道,從此刻才開始,大家都得在惡劣的環境裡學會勇敢面對及克服困境。

  現在露營風氣盛行,好的營地一位難求,訂到的營地往往都是半年後的排程了,但不論是天氣或是營位難訂,這都澆不熄我們對露營的熱愛,我們要帶著孩子一直露下去…,如同當初挑起曙光的那個初衷──「露營也許不是那麼美好,不過正是訓練孩子們可以適應在不同的環境裡」。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869251495
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 272頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >
  • 本書分類:> >

內容連載

PART1 親子營地推薦
 
1-2採果賞花:看花雨,吃甜果!一次露營多重享受
 
超美仙境,比花蓮火車票還難訂!
 
新竹縣尖石鄉 八五山果園.甜柿森林
 
亮點>>春天花季美到爆炸,秋天甜柿季必搶位!
 
營地資訊
地址:新竹縣尖石鄉新樂村8鄰40號
電話:(03)584-1169,(03)584-1581,(0978)095-080
座標:N24.42467E121.16150
路徑:關西交流道→往關西方向,接台120縣39.5k處右轉即達果園
收費:*第一營區800~1,200元(超過4人,100元/人)
*第二營區900~1,100元(超過4人,100元/人)
*星期五夜衝6:00後半價
 
【主文】
 
熟門熟路的露友都喜歡在週五下班後提早進場,畢竟避開週末車潮、節省交通時間才是王道。露營不就是為了享受這般悠閒的愜意嘛!趁著天色還未全暗,慢慢開著車走上山道,偶而遇見彩蝶陪伴同行,或是望見在落果上覓食的鳥兒展翅回巢,幸運的話還會見著松鼠在樹林間穿梭。不管看見什麼,放下壓力後就算整條路都是崎嶇蜿蜒小徑,但卻會覺得充滿童話般的夢幻詩意。來到位於新竹尖石鄉、海拔約850公尺處的「八五山果園.甜杮森林」,就是這麼詩情畫意的好地方,搖下車窗,空氣彷彿也瀰漫著果實成熟發酵的氣味,委實是微醺好滋味。
 
山景、繁花、甜果,織就完美祕境
 
八五山果園.甜柿森林將在2017年開放第三大營區,佔地面積增為22甲。因處於鳥嘴山下的八五山煤源部落,春夏秋冬四季分明且搭配季節性盛產水果,甜杮為10~12月、桶柑為1~3月、加州脆桃在5~6月,在露營界裡可說是露友必推的超級黃金營地!主因地形氣候關係、日夜溫差大,使得八五山甜柿果園產的日本甜柿享有盛名,每年一到杮子產季,營位就非常搶手,通常一有空位,網路上的露營社團就會互相通報,所以就算知道有空位,接著還要立馬打電話去預約,卡到位的幸運機率大概就跟訂花蓮太魯閣號火車票一樣難吧!
 
除了甜美的水果,從冬季到初春,1~3月桃花、櫻花接力讓山谷裡一片粉紅、美不勝收,如果幸運預約到2月的營地,圍繞著營區綻放的櫻花會將營區點綴成粉紅色的夢幻場景,就算只是佇足在櫻花樹下發呆,也會戀上這般風景!而一到5~6月的螢火蟲季,在漆黑的夜裡看著小小燈籠一閃一閃地發光漫天飛舞,那種夢幻美麗真可用奢侈的視覺享受來形容。
 

 

 

 

原創內容,擅自搬運者必究! 觸犯這2個減肥誤區,少吃多運動,也很難真正瘦下來,即使瘦下來,體重也勢必反彈! 誤區1、熱量攝入越低瘦得越快 為了減肥,很多人採取了極端飲食措施,過度降低熱量攝入,每天只攝入幾百大卡,甚至認為不吃不喝瘦得最快。這樣的做法很極端,任何事情都是過猶不及。 少吃可以減肥,但是體重很容易反彈。每天的熱量攝入低於基礎代謝,身體就會陷入營養不良的狀態,沒有足夠的營養物質補償,代謝循環低下,身體就會感受到異常,於是採取行動來預防饑荒的來襲。 ... 而脂肪是儲能物質,肌肉屬於耗能物質,為了預防饑荒的到來,身體會採取的措施是囤積脂肪,分解肌肉。這樣一來,體重雖然在下降,但是身體代謝水平也受到了破壞,身體在努力節省熱量開支,降低熱量消耗,也就是你少吃的同時,身體也少消耗了,那麼易胖體質就會光顧你。 原先的你,每天熱量消耗在2000卡路里,減肥後的你肌肉流失,身體每天的熱量消耗在1800卡路里。當你恢復一天吃2000卡路里的正常飲食,那麼身體就會產生200卡路里的熱量赤字,體重就會反彈回來。 ... 解決方案:為了預防這種情況的發現,我們需要合理控制熱量赤字,一天的熱量減少量在350-450卡路里即可,每天的熱量攝入在1500-1600卡路里之間,這樣就能滿足身體的基礎代謝值,同時小於身體總消耗熱量。 此外,我們還要均衡營養,三餐要補充高蛋白、碳水跟健康脂肪,才能保持身體運轉速度。平時可以選擇高纖維的蔬果,同時補充奶製品跟蛋類、魚類食物,主食可以多吃一些飽腹感強的粗糧,適量降低米飯、饅頭、麵條的攝入量。 ... 誤區2、減肥期間,不做力量訓練 絕大多數人進行運動減肥的時候,只單純的做有氧運動,忽略了力量訓練。力量訓練屬於抗阻力訓練,是無法持續進行的訓練,主要目的是鍛鍊肌肉,提高自身肌肉量的運動。 很多人發胖是因為飲食過剩,熱量攝入超標,此外還有一個原因是:隨著年紀的增長,30歲後身體的肌肉逐漸流失,導致身體代謝水平下降。肌肉量下降,身體的熱量消耗值也會下降,同樣的飲食方式,身材也會慢慢發胖。 ... 想要提高身體代謝水平,我們需要進行力量訓練,雕刻自身的肌肉量。肌肉是身體的瘦組織,不占體積,還能幫身體消耗更多的熱量。 肌肉的熱量消耗,是同等重量脂肪的2-3倍,有助於塑造易瘦體質。肌肉的流失,意味著身體的衰老,力量的流失,皮膚開始鬆弛下垂。 ... 減肥期間,我們不要一味的進行有氧運動刷脂,還需要加入力量訓練預防肌肉流失,減肥後身體可以保持旺盛代謝水平,不易復胖反彈。力量訓練的雕刻,還能提高自身的曲線跟力量水平,讓皮膚保持緊緻狀態,抵抗身體衰老的速度。 ... 解決方案:每次有氧運動前,我們可以進行半小時的力量訓練,利用啞鈴或者槓鈴就可以進行。如果你沒有負重器械,你也可以利用自重進行徒手訓練。推薦幾個黃金複合動作:深蹲、伏地挺身、箭步蹲、引體向上、後臂屈伸、平板支撐、臀橋等。

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

每日頭條 https://kknews.cc/fit/x492gkr.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010733522

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